ڈاکٹر ایشا سہدیو
پچھلی دہائی کے دوران، بزرگوں میں مختلف طبی حالات کے پھیلاؤ میں نمایاں اضافہ ہوا ہے، بشمول آسٹیوپوروسس، پارکنسنز، نقل و حرکت میں کمی، جوڑوں کا درد، گٹھیا، خرابی، پٹھوں میں دائمی درد، چکر آنا، گرنا۔ بزرگ شہری کی طرف سے تجربہ کردہ حالات کی حد وسیع ہے۔مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگلے چند دہائیوں میں معاشرے میں بوڑھے بالغوں کی تعداد میں اضافہ ہوگا۔ ان میں دائمی درد کے مسائل اور دیگر شریک امراض ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ عام طور پر، بڑی عمر کے بالغوں میں درد کا صحیح طریقے سے انتظام نہیں کیا جاتا ہے اور یہ مسئلہ اس وقت بڑھ جاتا ہے جب علمی خرابی ہوتی ہے۔بڑی عمر کے بالغوں میں، پٹھوں میں مستقل درد بہت زیادہ پایا جاتا ہے، جس کی شرح 40% سے 60% تک ہوتی ہے۔ عضلاتی عوارض کو بڑھاپے میں صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم خطرہ کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے اور ان کا تعلق گرنے، کمزوری، افسردگی، بے چینی، نیند میں خلل سے ہوتا ہے۔ ، نقل و حرکت میں کمی، اور خراب علمی فعل۔بزرگوں کو توازن، چلنے پھرنے اور روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو ان کے معیار زندگی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ بزرگ شہریوں میں گرنے سے کمزور نتائج برآمد ہو سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں فریکچر ہو سکتا ہے، عام طور پر کولہوں، کلائیوں اور ریڑھ کی ہڈی میں۔ زوال کا سامنا کرنے کے بعد، بزرگوں کو اپنی نقل و حرکت اور آزادی میں چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ دوبارہ گرنے کا خوف انہیں جسمانی افعال میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، ان کی سرگرمیوں کو محدود کر سکتا ہے اور زیادہ بیہودہ ہو سکتا ہے، صحت کے مسائل کو مزید بڑھا سکتا ہے۔دی انڈین سوسائٹی فار بون اینڈ منرل ریسرچ کے مطابق، 50 سال سے زیادہ عمر کی 230 ملین ہندوستانی خواتین میں سے 20% کو آسٹیوپوروسس ہے۔ مختلف عمر کے گروپوں کی ہندوستانی خواتین میں 8% سے 62% تک آسٹیوپوروسس کا پھیلاؤ متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے۔ہندوستان میں آسٹیوپوروسس کے بارے میں آگاہی کم ہے، سروے سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 10 سے 15 فیصد ہندوستانی اس بیماری سے واقف ہیں۔ بزرگ شہری نہ صرف آسٹیوپوروسس کے بارے میں آگاہی رکھتے ہیں بلکہ جوڑوں کے درد، پارکنسنز کی بیماری، ڈیمنشیا، الزائمر، نقصان جیسے حالات کے بارے میں بھی آگاہی نہیں رکھتے۔ توازن، پٹھوں کی کمزوری اور بہت کچھ۔ایک ماہ پہلے، ایک اچھے دن مجھے 3 کلائنٹس کی فہرست دی گئی، حیران کن طور پر پہلے اور تیسرے دونوں 75 سال کے بزرگ تھے۔میں نے پہلے والے کو فون کیا، اس 75 سالہ بزرگ شہری کی جھکی ہوئی کرنسی ہے، پیچھے کی طرف جھکائے ہوئے ہے، اور سہارے کے لیے چلنے والی چھڑی پر انحصار کرتا ہے۔ اس کے پاس اپنی نقل و حرکت اور استحکام میں درپیش چیلنجوں کی عکاسی کرنے والی چال تھی۔ اس نے ڈیمنشیا اور الزائمر کی ابتدائی علامات ظاہر کیں۔مجھے صدمہ پہنچا جب میں نے تیسرے کلائنٹ کو فون کیا، 75 سال کی عمر میں، یہ بزرگ شہری ایک ایتھلیٹک جسم کو برقرار رکھتا ہے، توانائی کو بڑھاتا ہے، اور ورزش کے لیے نظم و ضبط کی لگن کا مظاہرہ کرتا ہے۔ وہ اپنے متحرک اور فعال طرز زندگی کو ظاہر کرتے ہوئے مختلف جسمانی سرگرمیوں میں بڑھ چڑھ کر حصہ لیتا ہے۔ اس کا اعتماد اور چمک متاثر کن تھی۔ یہی ورزش کی طاقت ہے۔بنیادی ٹیسٹ جیسے ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا، سانس لینے کی صلاحیت، فرش سے کچھ لینے کے لیے پہنچنا معیار زندگی کے بارے میں مناسب خیال فراہم کرتا ہے۔ورزش جسمانی طاقت، دماغی تندرستی، بیماریوں سے بچاؤ اور بزرگوں کے لیے مجموعی معیار زندگی کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جب بزرگ باقاعدگی سے مشقوں میں مشغول نہیں ہوتے ہیں، تو انہیں صحت کے مختلف حالات اور چیلنجز کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ عام مسائل جو بوڑھے افراد میں ورزش کی کمی کی وجہ سے پیدا ہو سکتے ہیں جیسے کمزور اور ٹوٹی ہوئی ہڈیاں (آسٹیوپوروسس)، قلبی مسائل جیسے دل سے متعلق امراض اور ہارٹ اٹیک اور فالج میں اضافہ۔ نقل و حرکت میں کمی اور جوڑوں کا درد، ورزشوں کی کمی لچک، سختی، آزادانہ طور پر حرکت کرنے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔بہت سے ڈاکٹر پٹھوں کی کمزوری اور پٹھوں کے نقصان کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں، جس کی وجہ سے توازن، استحکام، جوڑوں کے درد اور مجموعی طاقت کو برقرار رکھنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ورزشوں کی کمی توازن اور ہم آہنگی کو کم کرنے میں معاون ہے، گرنے کے امکانات بڑھتے ہیں اور ممکنہ چوٹیں جیسے فریکچر اور سر کا صدمہ۔ جسمانی غیرفعالیت بھی ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ ڈپریشن، اضطراب اور علمی زوال کے بڑھتے ہوئے خطرات کا باعث بنتے ہیں۔ مشقیں بزرگوں میں اعتماد اور آزادی کے احساس میں گہرا اضافہ کرتی ہیں۔آپ کے جسم کو بعد کی عمر کے لیے تیار کرنا آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ اچھی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں جس میں قلبی مشقیں، طاقت کی تربیت اور لچک کی مشقیں شامل ہوں۔ مقصد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے، قلبی صحت کو بہتر بنانے، ہڈیوں کی کثافت کو بڑھانے اور جوڑوں کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد کرنا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال ایک بہترین پیشہ ور ہے جو آپ کی فٹنس کی سطح اور صحت کے کسی خاص خیال کے لیے موزوں ورزش کا معمول بناتی ہے۔استحکام کی طرف قدم بڑھانا بہت ضروری ہے، بزرگ شہریوں کے لیے توازن کی تربیت کتنی اہم ہے۔ جب بزرگوں کا توازن بہتر ہوتا ہے تو وہ اپنی حرکات و سکنات میں پراعتماد محسوس کرتے ہیں۔ یہ بڑھتا ہوا اعتماد زیادہ آزادی کو فروغ دیتا ہے کیونکہ وہ زوال کے کم خوف کے ساتھ اپنے اردگرد کا رخ کرتے ہیں۔ توازن کی تربیت پروپریوپشن کو بڑھاتی ہے، جو کہ جسم کا احساس خود کو خلا میں رکھتا ہے۔ یہ انہیں اصلاح کرنے اور ممکنہ زوال سے بچنے کی اجازت دیتا ہے۔ایک متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کو اپنانا جس میں مختلف قسم کے پھل، سبزیاں، سارا اناج، پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل ہو۔ مناسب پروٹین کی مقدار خاص طور پر اہم ہو جاتی ہے کیونکہ آپ کی عمر پٹھوں کی صحت کو سہارا دیتی ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز، میٹھے نمکین اور ضرورت سے زیادہ نمکین کے استعمال کو محدود کریں اور یقیناً ہائیڈریٹ رہنا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بھی اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ زیادہ وزن صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری، جوڑوں کے مسائل اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔بزرگ شہریوں کو یہ سمجھنا چاہیے کہ ان کی جسمانی صحت میں وقت اور کوششیں لگانا عیش و عشرت نہیں بلکہ ضرورت ہے۔ ورزش، غذائیت، باقاعدگی سے چیک اپ، اور جذباتی تندرستی کو ترجیح دے کر، وہ ایک متحرک اور بھرپور زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی، اور انعامات بے تحاشا ہوتے ہیں۔
